Stress en burn-out coaching bij perfectionisme: hoofd en lijf weer verbinden

In dit artikel krijg je inzicht in het patroon van perfectionisme en in hoe je als stress en burn-out coach met dit patroon kunt werken, zodat de coachee zijn hoofd en lijf weer met elkaar verbindt.

Het patroon van perfectionisme is waarschijnlijk het meest bekende stress- en burn-outpatroon. De perfectionist wil alles goed doen en geen enkele fout maken, zowel op zijn werk als in zijn privé-situatie, op alle gebieden en voor iedereen. Zo wil hij een geweldige partner zijn, zijn werk uitmuntend doen, een super-vader of super-moeder zijn, tijd maken voor familie en vrienden, fit en vitaal zijn, vormgeven aan zijn maatschappelijke betrokkenheid, …
Iets perfect willen doen, kost veel tijd en energie. Vilfredo Pareto ontdekte de 80/20 regel: in 20% van je tijd realiseer je 80% van je resultaten. De perfectionist vindt het 80%-resultaat echter niet voldoende en besteedt de overige 80% van zijn tijd om ook de laatste 20% van het resultaat te behalen. Dit kan heel veel voldoening geven uit de geweldige resultaten die je behaalt. Wanneer je dit echter op alle fronten in je leven wilt realiseren, stel je jezelf een onmogelijke taak die leidt tot heel veel stress. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out.

Stress bevorderende gedachten onderzoeken

Iemand die het patroon van perfectionisme sterk heeft ontwikkeld heeft vaak een zeer aanwezige innerlijke criticus in zijn hoofd, die de hele tijd aangeeft wat hij het niet goed (genoeg) doet en wat er allemaal beter moet. De innerlijke criticus maakt de coachee onzeker en kan veel lichamelijke stress en spanning geven.
Wanneer je een coachee coacht die het patroon van perfectionisme sterk heeft ontwikkeld, helpt het de coachee om eerst al zijn irrationele gedachten in kaart te brengen, en vervolgens te gaan onderzoeken welk effect die gedachten hebben op zijn fysieke spanning of ontspanning.
Vervolgens kun je het lichaam gaan gebruiken om meer tot rust te komen, en te onderzoeken welke gedachten de coachee kunnen helpen om meer los te laten.

Deze werkvorm effectief leren begeleiden?

Vergroot je impact als coach!

Ontdek onze NOBCO erkende opleidingen: gedegen en praktijkgericht het coachvak leren, diepgaande persoonlijke ontwikkeling.

Coach Opleiding met Ziel en Zakelijkheid

Verbinding herstellen tussen hoofd en lijf

Binnen het Stermodel zijn alle zes ontwikkelingsniveaus met elkaar verbonden. Een verandering op het ene niveau heeft invloed op de andere niveaus.
De perfectionist zit veel in zijn hoofd met allerlei zinnetjes als ‘Doe ik het wel goed genoeg?’, ‘Ben ik wel goed genoeg?’, ‘Ik mag geen fouten maken’, ‘Wie ben ik om …’, ‘Ik moet het allemaal (alleen) kunnen’, …
In coaching kun je deze irrationele, stress bevorderende gedachten onderzoeken met de Rationele EffectiviteitsTraining (RET). Door de gedachten (mentaal niveau) te veranderen in rationele, stress verlagende gedachten, verandert er ook iets op de andere niveaus.
Omdat de perfectionist zichzelf flink kan vastdraaien door zijn eindeloze gedachtenstroom, is het bij veel coachees raadzaam om de gedachten indirect te beïnvloeden via coaching op een ander niveau. Het fysieke niveau is dan een krachtige ingang.
Je kunt het fysieke en mentale niveau bijvoorbeeld als volgt aan elkaar verbinden:

• Laat de coachee een top drie bepalen van zinnen of gedachten waarmee hij zichzelf veel stress bezorgt. Per zin of gedachte ga je als volgt te werk:
• Vraag de coachee om de zin een aantal keer hardop uit te spreken en waar te nemen welk effect deze zin fysiek op hem heeft. Benoem ook als coach wat je fysiek bij de coachee ziet gebeuren.
• Bepaal samen met de coachee wat hij fysiek zou willen veranderen bij zichzelf, zodat hij minder stress ervaart. Geef hierbij als coach ook suggesties.
• De coachee probeert een of meer lichaamsveranderingen uit, en neemt daarbij waar welk effect de verandering fysiek op hem heeft, én wat het effect is op zijn gedachten.
• Aan het eind bepaalt de coachee een fysieke hulpbron die hem helpt om zijn patroon van perfectionisme te doorbreken.

Meer leren?
Wanneer je jouw impact als coach wilt vergroten, kun je bij Blankestijn & Partners terecht in de opleidingen:

• Post-HBO Coach Opleiding: Coachen met Ziel en Zakelijkheid
• Post-HBO Opleiding Loopbaancoaching met Ziel en Zakelijkheid

Kom kennismaken met onze visie en werkwijze in de gratis workshop Coachen met het Stermodel.

Meer patronen om rekening mee te houden bij stress- en burn-out coaching

• Systemische stress en burn-out coaching bij patroon: Op de plek van een ander gaan staan
• Stress en burn-out coaching bij Patroon: Zorgen en verantwoordelijk voelen voor anderen
• Stress en burn-out coaching: Doorzetten en te lang doorgaan | Blankestijn & Partners
• Tips voor de stress en burn-out coach als coachee geen grenzen voelt of aangeeft
• Stress en burn-out coaching bij patroon: Niet voelen wat echt belangrijk is

Meer tools voor trainers, coaches en teamcoaches

• e-Learning voor trainers, coaches en teamcoaches
• Overzicht van alle werkvormen voor coaches
• Toolbox Loopbaancoaching
• Toolbox Opbouw Coaching

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de nieuwste blogs, tips en e-learnings voor coaches, trainers en teamcoaches.