Werkvorm Stevig Staan

In het kort: Hoe gebruik je de werkvorm Stevig Staan in training en coaching?

Deze werkvorm is o.a. geschikt voor coaching of training op het gebied van persoonlijke effectiviteit, leiderschap en vitaliteit.

Wat is het doel van de werkvorm Stevig Staan?

De deelnemers of coachees staan stevig ‘in hun schoenen’ door een gegronde lichaamshouding.

Hoe voer je de werkvorm Stevig Staan stap voor stap uit?

Hoe introduceer je de werkvorm Stevig Staan?

Leg uit dat jullie nu een wat andere oefening gaan doen, waarbij het accent ligt op het effect van lichaamshouding in communicatie.

Hoe warm je deelnemers op voor lichaamsgerichte oefeningen?

• Ga met zijn allen in een ruime kring staan en doe wat eenvoudige oefeningen om het lichaamsbewustzijn wat te vergroten, bijvoorbeeld:
• Lichaamsdelen van boven naar beneden bekloppen (eenvoudige variant)
• Gewrichten van boven naar beneden ‘losdraaien’ en af en toe bewust zijn; bijv. verschil tussen linker- en rechterarm als de één is losgedraaid en de ander niet (serieuze variant).
• ‘Estafette fitness’: op muziek doet elke deelnemer een ‘fitness’oefening, die iedereen meedoet (speelse variant).

Deze werkvorm effectief leren begeleiden?

Vergroot je impact als trainer!

Ontdek onze NOBTRA erkende opleidingen waarin je de kneepjes van het trainersvak leert en je persoonlijke impact als trainer vergroot.

Trainer Opleiding met Ziel en Zakelijkheid

Hoe begeleid je een grondingsoefening voor een stevige lichaamshouding?

Sta met de deelnemers in een kring en geef ze aanwijzingen voor een gegronde lichaamshouding. Doe zelf steeds voor wat je instrueert.
De coach doet deze werkvorm samen met zijn coachee.

• Zet je beide voeten parallel op schouderbreedte uit elkaar.
• Doe je knieën van slot.
• Laat je gewicht als het ware in je voeten zakken.
• Je rug is recht en je schouders zijn recht èn ontspannen.
• De kruin van je hoofd is hoog, alsof er vanuit je kruin een touwtje naar het plafond loopt.
• Stel je voor dat je een boom bent; een hele grote, dikke eik met grote diepe wortels. Stel je maar voor dat je wortels van onder je voeten heel diep de aarde in gaan.
• Ga vervolgens met je aandacht naar je ademhaling. Adem een aantal keer bewust in en uit.
• Leg nu een hand op je onderbuik, onder je navel, en stel je voor dat je onderbuik een ballon is. Op elke inademing loopt de ballon van je onderbuik vol en duwt je hand wat naar buiten. Op elke uitademing loopt de ballon van je onderbuik weer leeg; je hand volgt de beweging.

Blijf zo gedurende enkele minuten staan. Welk effect heeft dit op jou?

Hoe laat je deelnemers het effect van een gegronde lichaamshouding ervaren?

• Demonstreer drie lichaamshoudingen:

1. een zeer ontspannen, eigenlijk slappe lichaamshouding
2. een zeer gespannen lichaamshouding; spieren gespannen met name ook schoudergebied, ademhaling hoog
3. gegronde lichaamshouding (net ervaren)

• Laat de deelnemers in tweetallen ervaren wat er in de drie verschillende lichaamshoudingen gebeurt als je letterlijk een duwtje krijgt (iemand maakt het je lastig)
• De tweetallen spreken kort het effect van de drie lichaamshoudingen na:
• Wat was het effect voor degenen die stond?
• Wat was het effect voor degene die duwde?
• Kort plenair de belangrijkste verschillen inventariseren en het effect van gronding in de communicatie.

Welke vragen stel je bij de eerste nabespreking van de grondingsoefening?

• Wat is het effect van de gegronde lichaamshouding op duwer en op degene die je (soms symbolisch) een duwtje geeft?

Hoe pas je een gegronde lichaamshouding toe in de praktijk?

• Laat je deelnemers het geleerde toepassen in een kort rollenspelletje, gekoppeld aan het thema van je training.

Voorbeeld rond het thema ‘nee-zeggen’ in een training ‘Persoonlijke effectiviteit’:
Persoon A = leidinggevende, die met een spoedklus komt die uiterlijk morgen klaar moet zijn
Persoon B = (beleids)medewerker, die een al volle agenda heeft met allerlei andere urgente klussen
Persoon C = de coach van B, die B coacht op ‘nee-zeggen’ vanuit een gegronde lichaamshouding

Hoe bespreek je de leerervaringen na het rollenspel?

Oogst de leerervaringen, bijvoorbeeld aan de hand van de vraag:

• Wat is het belangrijkste uit deze oefening dat je meeneemt naar je werkpraktijk?

Welke praktische tips helpen bij het begeleiden van de werkvorm Stevig Staan?

• Doe zelf ook mee met het lichaamswerk; dat verlaagt de drempel.
• Algemene stelregels bij lichaamswerk: hoe langer je je deelnemers bewust laat ervaren, hoe intenser de oefening en hoe meer concentratie en zelfreflectie je van je deelnemers vraagt. Stem de intensiteit van de ervaring dus goed af op je deelnemers.
• Doe in een trainingssetting geen lichaamswerk voor bewustwording alleen; maak altijd een koppeling met de dagelijkse werkpraktijk.

Hoe ontwikkel je als trainer of coach je eigen gegronde lichaamshouding?

Oefen jezelf om in een gegronde lichaamshouding te zitten of te staan. Wat is het effect op jezelf en op je coachee of je deelnemers?

Veelgestelde vragen over de werkvorm Stevig Staan en grondingsoefeningen

Wat is de werkvorm Stevig Staan?

De werkvorm Stevig Staan is een lichaamsgerichte oefening voor training en coaching. Deelnemers experimenteren met hun houding, ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen om een gegronde lichaamshouding te ervaren. Vervolgens onderzoeken ze hoe deze houding hun communicatie en gedrag in praktijksituaties beïnvloedt.

Wat betekent een gegronde lichaamshouding?

Bij een gegronde lichaamshouding sta je met beide voeten stevig op de grond, houd je je knieën ontspannen en verdeel je je gewicht gelijkmatig. Je rug is recht, je schouders zijn ontspannen en je ademt bewust. Deze houding kan helpen om meer stabiliteit en rust te ervaren.

Hoe voer je een eenvoudige grondingsoefening uit?

Zet je voeten op schouderbreedte, ontspan je knieën en laat je gewicht in je voeten zakken. Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling en stel je voor dat je stevig geworteld staat als een boom. Neem enkele minuten om het effect te ervaren.

Hoe helpt een stevige lichaamshouding bij assertieve communicatie?

Een bewuste lichaamshouding kan je helpen om met meer aandacht en stabiliteit te communiceren. Tijdens de werkvorm oefenen deelnemers bijvoorbeeld met ‘nee’ zeggen vanuit een gegronde houding. Door dit in een rollenspel uit te proberen, ontdekken ze welk effect hun houding heeft op hun eigen ervaring en de interactie met anderen.

Hoe gebruik je de werkvorm Stevig Staan in een training?

Begin met een korte warming-up en begeleid vervolgens een grondingsoefening. Laat deelnemers het verschil ervaren tussen een slappe, gespannen en gegronde lichaamshouding. Bespreek hun ervaringen en laat ze de gegronde houding toepassen in een rollenspel dat aansluit op een herkenbare situatie uit hun werkpraktijk.

Over de auteur: Silvia Blankestijn

Trainer, opleider en specialist in opleidingen. Meer dan 35 jaar ervaring met het opleiden van coaches, trainers en teamcoaches in het ontwikkelen van professionele vaardigheden.

Meer leren?
Wil je leren hoe je de persoonlijke kracht van deelnemers kunt versterken door te trainen op de onderstroom? Dan kun je bij Blankestijn & Partners terecht in:

• Coaching Opleidingen met Ziel en Zakelijkheid
• Trainer Opleidingen

Kom kennismaken met onze visie en werkwijze in de gratis introductie workshops.

Meer tools voor trainers, coaches en teamcoaches

• Toolboxes voor trainers, coaches en teamcoaches
• Overzicht van alle werkvormen voor trainers
• Overzicht van alle werkvormen voor coaches
• Overzicht van alle werkvormen voor teamcoaches

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de nieuwste blogs, tips en e-learnings voor coaches, trainers en teamcoaches.