E-Learning Gewaarzijn

In deze opdracht vind je een aantal oefeningen die je helpen om je gewaarzijn te ontwikkelen.

Vijf oefeningen voor meer gewaarzijn

In principe kun je alle vijf de oefeningen los van elkaar doen, maar de laatste drie zijn interessant om als serie achter elkaar te doen.

Zoek een rustige plek om een of meerdere van de oefeningen te doen.

Ze duren maximaal vijf minuten per stuk.

Oefening 1: Je gewaarzijn onderzoeken

Concentreer je op de beleving van je lichaam als geheel. Laat je aandacht over elk deel van je lichaam gaan.

• Hoeveel kun je van jezelf voelen?
• Hoe duidelijk en nauwkeurig is je lichaam en jij dus? Let op pijnen en steken die je gewoonlijk negeert.
• Welke spieren kun je voelen? Schenk er aandacht aan, laat de spanning bestaan en probeer deze niet vroegtijdig te ontspannen. Tracht hun grenzen nauwkeurig te bepalen.
• Let op je huidsensaties. Kun je je lichaam als geheel beleven?
• Kun je voelen waar je hoofd verbonden is met je romp?
• Voel je al je lichaamsdelen?

Oefening 2: Luisteren en ervaren

Schenk aandacht aan de stem van iemand. Hoe klinkt de stem?

• Monotoon?
• Verschillend?
• Laag?
• Schel?
• Melodieus?
• Te zacht?
• Niet goed articulerend?
• Te hard?
• Vloeiend of haperend?
• Geforceerd?
• Relaxt?

Stel jezelf om te beginnen twee vragen.

• In de eerste plaats: Wat is je eigen emotionele reactie op de eigenschappen van die stem? Erger je je aan de zachte toon of word je ijskoud van de luiheid? Door welke emotionele achtergrond in die persoon klinkt de stem op die manier?
• De tweede vraag: Is de stem klagerig, glad, sexy, boos? Het gebeurt vaak dat de ander, terwijl hij zich daar niet bewust van is en zelfs het tegendeel beweert, met zijn stem juist die reactie bij je teweegbrengt die hij niet wil.

Oefening 3: Contact met je emoties en fysieke gewaarwordingen

Stel je voor dat je aandacht een zoeklicht is dat langzaam door je lichaam kan bewegen.

Neem er de tijd voor en besteed aandacht aan je voeten, de ene na de andere, vervolgens aan je benen, je romp, je rug, je schouders, je borst, je armen, je polsen, je handen, je nek, je ogen, je gezicht en je mond.

• Let op gebieden die gespannen zijn en gebieden die ontspannen aanvoelen.
• Let op andere gewaarwordingen in je lichaam.
• Welke emotionele toon of gevoelens merk je op? Op welke plaats?

Als je niets of weinig voelt, blijf dan bij die gewaarwording, laat het zich verdiepen en ga dan verder met de verkenning.

Oefening 4: Gewaarzijn van je omgeving

Beweeg je zoeklicht, je aandacht, naar buiten je lichaam. Doe dat langzaam.

• Wat kun je zien, horen, ruiken?
• Wat kun je voelen in termen van contact met je buitenwereld?
• De stoel waarop je zit en de kleren tegen je lichaam?
• Kijk om je heen en zie hoeveel kleuren en vormen je kunt identificeren.
• Welke geluiden kun je horen?
• Wees je bewust van de afstand tot anderen. Wat merk je op over de anderen?

Oefening 5: Contact met je gedachten

Je hebt nu oefening 3 en 4 gedaan (en misschien ook wel 1 en 2).

• Wat vind je ervan?
• Hoe was het voor je om gevraagd te worden om je omgeving te ruiken?
• Om van alles in je lichaam te voelen?
• Welke ideeën en gedachten komen bij je boven?
• Welke beelden komen bij je op?

Gebruik deze opdrachten ook als coach of trainer

Je kunt de opdrachten uit deze e-learning ook gebruiken tijdens je coaching of training. Wil je hier meer over leren?

Dan ben je van harte welkom in onze Coachingsopleidingen met ziel en zakelijkheid of Trainersopleidingen met ziel en zakelijkheid.

Deze e-learning opdrachten komen voort uit het inspirerende boek ‘Communiceren met ziel en zakelijkheid’ van Silvia Blankestijn.

In dit boek vind je de theoretische achtergronden en verdiepende inzichten die deze opdrachten ondersteunen. Bekijk de inhoud van het boek!

Deze oefeningen zijn oorspronkelijk beschreven door Perls, Goodman en Hefferline in Ken uw zelf en door Ronald Wolbink weer tot leven gebracht in Gestalt in supervisie.