Energiegevers en energievreters

Herken je dit: Op sommige dagen kom je energiek thuis van je werk en op andere dagen voel je je halverwege de dag al doodmoe. Heb jij inzicht in hoe dit komt? Weet je waar je van oplaadt en waar je van leegloopt?
Om te zorgen dat je je werk met plezier doet, dat je je vitaal voelt en ‘goed in je vel te zit’ helpt het als je inzicht hebt in wat je energie geeft en wat je energie kost. We noemen dit energiegevers en energievreters.

Wat zijn energievreters?

Energievreters zijn situaties, gedragingen, mensen, gewoontes of activiteiten die je energie opslurpen. Energievreters kunnen heel divers zijn, zoals een moeizame samenwerkingsrelatie, een te hoge werkdruk, perfectionisme, weinig steun en waardering krijgen, of een ingrijpende levensgebeurtenis.
Energievreters zitten soms ingebakken in je gewoontepatronen. Je bent dan aan ze gewend, waardoor je niet (genoeg) door hebt hoeveel impact ze op je werkgeluk en vitaliteit hebben.

Wat zijn energiegevers?

Energiegevers zijn situaties, gedragingen, mensen, gewoontes of activiteiten waar je energie van krijgt. Ook hier is het palet heel divers zijn, zoals een compliment, collegialiteit en fijne werksfeer, een mooie wandeling, inspirerende samenwerking, van betekenis zijn voor anderen, nieuwe dingen leren en je talenten ontwikkelen.
Energiegevers kunnen in grote, maar ook in kleine dingen zitten. Sommige energiegevers kun je eenvoudig toevoegen aan je dagelijkse routine, waardoor je beter in je vel komt te zitten en meer gaat stralen.

Vervolgopleiding Stress en Burn-out Coaching

Leer stress en burn-out trajecten opzetten en begeleiden vanuit lichaamsgericht coachen.

4-daagse vervolgopleiding voor coaches met essentiële stress en burn-out thema's, impactvolle werkvormen en verdiepende lichaamsgerichte methodieken.

Bekijk de vervolgopleiding

Hoe creëer je meer energie in jezelf?

De sleutel tot een gezond energieniveau is om bewust te zijn van wat je energie kost en wat het je teruggeeft. Hier zijn een paar tips om je energiebalans te bewaken:

1. Maak een lijst van je energievreters en energiegevers
   Noteer welke activiteiten of gewoonten je leegzuigen en welke je juist energie geven.

2. Integreer energiegevers in je dag
   Plan bewust tijd in voor dingen die je opladen, zoals een korte wandeling, een gezonde maaltijd of een moment van stilte.

3. Zeg vaker ‘nee’
   Als anderen pleasen een energievreter voor je is, leer dan om je grenzen te bewaken.

4. Luister naar je lichaam
   Neem een pauze als je merkt dat je energie opraakt. Dit voorkomt dat je jezelf overbelast.

5. Creëer een rustgevende omgeving
   Ruim je werkplek of huis op en maak het een plek waar je je prettig voelt.

Opdracht: Je energiegevers en energievreters in kaart brengen

Energiegevers en energievreters zijn voor iedereen verschillend. Wat voor de één een energievreter is, kan voor een ander een energiegever zijn. Wel zijn energiegevers en energievreters bijna altijd activiteiten of personen waar je in het dagelijks leven mee te maken krijgt. Met deze opdracht breng je jouw persoonlijke energiegevers en energievreters in kaart.

• Pak een A4 en deel deze op in twee kolommen. Schrijf boven de linker kolom energievreters (dus: wat kost je energie) en boven de rechter kolom energiegevers (dus: waar krijg je energie van).
• Schrijf nu alle energiegevers en energievreters die bij je opkomen in de betreffende kolom. Denk hierbij aan activiteiten, situaties personen, dagelijkse bezigheden en voeding. Schrijf gedurende 10 minuten alles op wat in je opkomt.
• Geef ieder onderwerp een cijfer voor hoeveel energie het je geeft of hoeveel energie het je kost op een schaal van 1-10.
• Pak nu een nieuwe A4 en deel het weer op in dezelfde twee kolommen. Werk van boven naar beneden. Bovenin zet je de meest energiegevende en de meest energievretende dingen. Laat de mate waarin iets energie geeft of vreet aflopen naar beneden.

Opdracht: Maak een actieplan

• Gebruik je grootste energievreter en je grootste energiegever voor een actieplan om je energiebalans te verbeteren.
• Brainstorm (bij voorkeur samen met iemand anders) over hoe je je grootste energievreter kunt verkleinen. Kies vervolgens 1 of 2 acties uit die je de komende 2 weken gaat uitvoeren.
• Brainstorm (bij voorkeur samen met iemand anders) over hoe je je grootste energiegever kunt versterken. Kies 1 of 2 acties uit die je de komende 2 weken gaat uitvoeren.
• Evalueer na 2 weken de resultaten van je acties in relatie tot je energiebalans. Bepaal vervolgens welke acties je voor jezelf uitzet voor de volgende maand.

Tips om je energievreters te verkleinen

De volgende tips kunnen je helpen om je energievreters te verkleinen:

Situaties die je energie kosten…. Hoe ga je er mee om?

• Niet alles wat je doet hoeft perfect te zijn.
• Doe wat je echt moet doen meteen (stel niet uit).
• NEE naar een ander is JA naar jezelf. Durf NEE te zeggen.
• Durf om hulp te vragen.
• Maak dingen klein en pak ze stuk voor stuk aan (opdelen).

Tips om om te gaan met mensen die je energie kosten:

• Probeer om afstand te nemen (emotioneel – letterlijk).
• Vermijd negatieve mensen als dat kan. Doe in ieder geval niet mee aan geklaag en negatief gedrag.
• Praat over wat je dwars zit.
• Accepteer de ander. Je kunt een ander niet veranderen, maar je hebt wel invloed op hoe je met de situatie omgaat.

Ontwikkelingspunt voor jou als coach

Wat is jouw grootste energiegever en wat is je grootste energievreter? Hoe kun je deze gebruiken om je energiebalans te verbeteren?

Meer leren?
Wanneer je jouw impact als coach wilt vergroten, kun je bij Blankestijn & Partners terecht in de opleidingen:

• Opleiding Stress en Burn-out Coaching
• Post-HBO Coach Opleiding: Coachen met Ziel en Zakelijkheid
• Post-HBO Opleiding Loopbaancoaching met Ziel en Zakelijkheid

Kom kennismaken met onze visie en werkwijze in de Workshop Coachen met het Stermodel.

Meer tools voor trainers, coaches en teamcoaches

• Toolbox voor trainers, coaches en teamcoaches
• Toolbox Werkvormen voor coaches
• Toolbox Loopbaancoaching
• Toolbox Opbouw Coaching

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de nieuwste blogs, tips en e-learnings voor coaches, trainers en teamcoaches.