E-Learning Een krachtige lichaamshouding

Oefenen met een krachtige lichaamshouding

Je kunt deze krachtige lichaamshouding het beste oefenen als je staat.

Als je dit onder de knie hebt, kun je de oefening ook zittend proberen.

1. Zet je beide voeten parallel op schouderbreedte uit elkaar.
2. Doe je knieën van slot. Je kunt dit het beste voelen door je knieën eerst aan te spannen en vervolgens die spanning los te laten.
3. Laat je gewicht als het ware in je voeten zakken.
4. Je rug is recht en je schouders zijn recht èn ontspannen.
5. De kruin van je hoofd is hoog, alsof er vanuit je kruin een touwtje naar het plafond loopt. Zo lopen je nek- en rugwervels recht in elkaar over.
6. Stel je voor dat je een boom bent; een hele grote, dikke eik met grote diepe wortels. Stel je maar voor dat je wortels van onder je voeten heel diep de aarde in gaan. Veranker jezelf als het ware in de aarde.
7. Neem twee minuten de tijd om je dit voor te stellen en jezelf te verankeren.
8. Ga vervolgens met je aandacht naar je ademhaling. Adem een aantal keer bewust in en uit.
9. Waar zit je adem op dit moment in je lijf?
10. Leg nu een hand op je onderbuik, onder je navel, en stel je voor dat je onderbuik een ballon is.
11. Op elke inademing loopt de ballon van je onderbuik vol en duwt je hand wat naar buiten.
12. Op elke uitademing loopt de ballon van je onderbuik weer leeg; je hand volgt de beweging.
13. Blijf zo gedurende enkele minuten staan.
14. Welk effect heeft dit op jou?
15. Je kunt ook iemand vragen om je een duwtje te geven. Wat gebeurd er nu?

Gebruik deze opdrachten ook als coach of trainer

Je kunt de opdrachten uit deze e-learning ook gebruiken tijdens je coaching of training. Wil je hier meer over leren?

Dan ben je van harte welkom in onze Coachingsopleidingen met ziel en zakelijkheid of Trainersopleidingen met ziel en zakelijkheid.

Deze e-learning opdrachten komen voort uit het inspirerende boek ‘Communiceren met ziel en zakelijkheid’ van Silvia Blankestijn.

In dit boek vind je de theoretische achtergronden en verdiepende inzichten die deze opdrachten ondersteunen. Bekijk de inhoud van het boek!